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        仰卧卷腹3组×15次

        侧卧抬腿增强线条，3组×12次

        高位箭步蹲3组×10次

        2.瑜伽柔韧X训练11:00-12:00

        目标：提升身T柔软度，提高姿态美感

        眼镜蛇式2分钟×3次

        下犬式2分钟×3次

        开胯拉伸5分钟

        轮式2次×30秒

        幻椅式增强平衡X，3次×20秒

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